Jojo-Effekt ade: 8.500 Schritte halten das Gewicht

Neue Studien liefern jetzt konkrete Strategien gegen den gefürchteten Jojo-Effekt. Die gute Nachricht: Es braucht weder radikale Verbote noch teure Pillen.

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Orforglipron: Die Pille als Hoffnungsträger?

Das Fachmagazin Nature Medicine veröffentlichte Anfang der Woche zwei Studien zu medikamentösen Ansätzen. Im Fokus steht Orforglipron – eine Tablette, die ähnlich wirkt wie die bekannten Abnehmspritzen, aber oral eingenommen wird.

Die Ergebnisse klingen vielversprechend: Probanden, die den Wirkstoff ein Jahr lang nahmen, hielten 75 bis 80 Prozent ihres Abnehmerfolgs. In der Placebogruppe waren es nur 38 bis 49 Prozent. Der Haken: Häufige Magen-Darm-Beschwerden als Nebenwirkung.

Parallel testeten Forscher das Bakterienpräparat Akkermansia muciniphila. Über 24 Wochen bewahrten Teilnehmer damit 85 Prozent ihres Gewichtsverlusts – die Kontrollgruppe kam auf 67 Prozent.

Doch Vorsicht, sagt Rima Chakaroun von der Universität Leipzig: Die Studie umfasste nur 90 Personen. Zudem seien Hersteller beteiligt gewesen. „Eine allgemeine Empfehlung ist verfrüht“, warnt die Wissenschaftlerin.

Die magische Grenze: 8.500 Schritte täglich

Weniger umstritten ist der Ansatz der European Association for the Study of Obesity (EASO). Eine Analyse mit 3.758 Erwachsenen zeigt: Wer nach der Diät täglich rund 8.500 Schritte geht, vermeidet den Jojo-Effekt.

Teilnehmer eines kombinierten Ernährungs- und Bewegungsprogramms erreichten im Schnitt 8.454 Schritte und verloren 4,39 Prozent ihres Körpergewichts. Pro 1.000 zusätzliche Schritte blieb ein größerer Anteil des Gewichtsverlusts erhalten.

Professor Marwan El Ghoch von der Universität Modena nennt die Vorgabe eine „einfache und kostengünstige Strategie“. Ergänzend empfiehlt Sportwissenschaftler Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln den Crosstrainer: 45 bis 60 Minuten moderates Training verbrennen bei 70 Kilo Körpergewicht rund 500 bis 600 Kalorien – gelenkschonend und effizient.

20:80-Prinzip: Weniger Verzicht, mehr Erfolg

Der Ernährungsmediziner Dr. Matthias Riedl propagiert einen pragmatischen Ansatz: Nur 20 Prozent der Essgewohnheiten ändern, 80 Prozent bleiben. Klingt wenig, wirkt aber.

Konkret heißt das: Schnell verwertbare Kohlenhydrate wie Brot, Reis oder Nudeln reduzieren. Stattdessen mehr Gemüse, hochwertige Fette wie Olivenöl und Proteine. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt zudem mindestens 30 Gramm Ballaststoffe täglich.

Ballaststoffe aus Vollkorn, Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse sättigen und füttern die Darmbakterien. Wer einseitig auf Proteine setzt, riskiert nicht nur Verstopfung, sondern auch Heißhunger – die Gewichtshaltung wird schwerer.

Vorsicht vor Supplementen und Drip-Spas

Rund 75 Prozent der Deutschen nehmen regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel. Ernährungswissenschaftlerin Noreen Neuwirth warnte Mitte Mai auf einem Fachkongress in Frankfurt: Anders als Arzneimittel unterliegen Supplemente keiner Zulassungspflicht und keinem Nebenwirkungs-Monitoring.

Wer seine Gesundheit ohne riskante Supplemente fördern möchte, sollte stattdessen auf das Verständnis seiner körpereigenen Signale setzen. Erfahren Sie in diesem 25-seitigen Gratis-Report, wie Sie Ihre Laborwerte selbst richtig interpretieren und Mängel gezielt ausgleichen. Kostenlosen Laborwerte-Ratgeber herunterladen

Besonders kritisch sieht das Bundesinstitut für Arzneimittel und Medizinprodukte (BfArM) den Trend zu Longevity-Infusionen in sogenannten Drip-Spas. Am 12. Mai gab die Behörde eine Warnung heraus: Die hochdosierten Vitamin-Mischungen bergen Risiken wie Elektrolytstörungen oder allergische Reaktionen.

Auch beim Darm-Detox bleiben Mediziner skeptisch. „Der Darm reinigt sich selbst“, betont Ärztin Dr. Luisa Werner. Statt teurer Kuren sei eine langfristige Versorgung mit natürlichen Ballaststoffen der wissenschaftlich fundierte Weg.

Paradigmenwechsel in der Adipositas-Therapie

Die Forschung deutet auf einen Wandel hin: Weg von der kurzzeitigen Verzichtskultur, hin zu lebenslangem Stoffwechsel-Management. Die Kombination aus Medikamenten wie Orforglipron, konkreten Bewegungsvorgaben und der 20:80-Ernährungsregel könnte die Erfolgsaussichten deutlich verbessern.

Dennoch bleibt die individuelle Verhaltensänderung der Kern jeder Strategie. In den kommenden Monaten werden weitere Daten zur Sicherheit der neuen Tabletten und zur Rolle des Mikrobioms erwartet. Der Schlüssel gegen den Jojo-Effekt scheint in der Synergie aus Medizin, Bewegung und schrittweiser Ernährungsumstellung zu liegen. Und die magische Grenze von 8.500 Schritten ist ein realistisches Ziel für den Alltag.

de | wissenschaft | 69330619 |