Knochengesundheit: Krafttraining stoppt 20%-Verlust bei Frauen

Denn in den ersten zehn Jahren droht ein Verlust der Knochendichte von bis zu 20 Prozent, warnt Univ.-Prof. Dr. Melanie Haffner-Luntzer von der Universität Ulm.

Die Lösung: zwei- bis dreimal pro Woche progressives Krafttraining. Die Leitlinien des Dachverbandes Osteologie (DVO) empfehlen zusätzlich Balance- und Koordinationseinheiten. Dazu kommen täglich 1.000 mg Calcium, ausreichend Vitamin D und genug Protein.

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Bewegung gegen Bauchfett und Stoffwechselstörungen

Die Zahlen des Robert Koch-Instituts sind alarmierend: Rund 53,5 Prozent der Erwachsenen in Deutschland gelten als übergewichtig. Ein neues Drei-Säulen-Modell, das im Frühjahr 2026 diskutiert wurde, setzt auf Ernährung, Schlaf und Stressmanagement.

Schlafmangel bringt die Hungerhormone Leptin und Ghrelin durcheinander. Chronischer Stress treibt über Cortisol das viszerale Bauchfett in die Höhe. Die WHO empfiehlt 150 bis 300 Minuten aerobe Aktivität plus zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche – doch nur 45 Prozent der Erwachsenen erreichen das.

Eine Meta-Analyse der University of Mississippi und der Texas Tech University aus dem Jahr 2025 zeigt: Wer 16:8-Intervallfasten mit Training kombiniert, verliert im Schnitt 1,3 Kilogramm mehr Fett als durch Training allein – ohne nennenswerten Muskelabbau.

Geschlechtsspezifische Medizin wird zur Pflicht

Bundesgesundheitsministerin Nina Warken kritisierte im Mai 2026 scharf: Krankheiten und Medikamente wurden jahrelang fast nur an Männern erforscht. Die Folge: Frauen erhalten spätere Diagnosen und unpassende Dosierungen.

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Die deutsche „Prediabetes Lifestyle Intervention Study“ (PLIS) zeigt, dass Männer und Frauen bei Prädiabetes über unterschiedliche Stoffwechselwege zur Normalisierung der Blutzuckerwerte kommen. Auch bei Herzinfarkten gibt es klare Unterschiede: Männer spüren klassische Brustschmerzen, Frauen leiden oft unter Atemnot oder Übelkeit.

Supplemente: Weniger ist mehr

„Öko-Test“ hat im Juni 2026 alle 28 getesteten Magnesium-Präparate als unnötig für gesunde Menschen eingestuft – bei ausgewogener Ernährung. Viele Produkte überschreiten zudem die BfR-Empfehlung von 250 mg pro Tag.

Anders bei Kreatin-Monohydrat: Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) bestätigt, dass 3 Gramm täglich die Leistung bei Schnellkrafttraining steigern. Allerdings: Ohne Training kein Muskelaufbau.

GLP-1-Rezeptoragonisten ermöglichen eine Gewichtsreduktion von 10 bis 20 Prozent und schützen vor Herz-Kreislauf-Ereignissen. Doch die Präparate können Muskelmasse kosten. Begleitendes Krafttraining ist deshalb keine Option – es ist therapeutische Pflicht.

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