Kombi-Training: 45 Prozent weniger Sterberisiko durch Mix
26.06.2026 - 11:04:26 | boerse-global.de
Aktuelle Forschung zeigt: Die richtige Mischung aus Krafttraining, Ausdauer und Ernährung kann Leben verlängern. Und eine neue Methode namens PACT soll helfen, das Ganze dauerhaft durchzuhalten.
PACT-Formel: Fitness zur Gewohnheit machen
Die im Juni vorgestellte PACT-Formel setzt auf einen vierstufigen Prozess. Ziel: Sport nachhaltig in den Alltag integrieren. Fitnessexperte Noam Tamir empfiehlt dafür gezielte Übungen. Kettlebell-Workouts und Rudereinheiten gelten als besonders effektive Ganzkörperalternativen zum Joggen. Rudern ist gelenkschonend, Kettlebell-Übungen stärken das Herz-Kreislauf-System.
Unterstützung kommt aus der Technologie: Frequenzpads sollen die Sauerstoffsättigung im Blut leicht steigern – besonders in Regenerationsphasen nach intensiven Belastungen.
45 Prozent weniger Sterberisiko durch Kombi-Training
Eine Harvard-Langzeitstudie liefert beeindruckende Zahlen. Über 30 Jahre begleiteten Forscher rund 147.000 Teilnehmer. Die Ergebnisse, veröffentlicht im British Journal of Sports Medicine:
- 90 bis 120 Minuten Krafttraining pro Woche senken das allgemeine Sterberisiko um 13 Prozent
- Das Risiko für Demenzerkrankungen sinkt um 27 Prozent
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren sich um 19 Prozent
Wer Krafttraining mit etwa 150 Minuten Ausdauersport pro Woche kombiniert, senkt sein Sterberisiko sogar um 45 Prozent. Für die Krebsprävention reichen weniger als eine Stunde Krafttraining pro Woche.
Ernährung: Protein und die Langlebigkeits-Diät
Wer sein Sterberisiko um 45 % senken will, braucht die richtige Mischung aus Kraft und Ausdauer. Die PACT-Formel zeigt, wie Sie beides zur Gewohnheit machen – ohne Jo-Jo-Effekt. Jetzt kostenlosen Trainingsplan anfordern
Dr. Chris Macdonald von der University of Cambridge betont: Besonders ältere Menschen und aktive Personen brauchen mehr Protein. Der Bedarf lässt sich auch rein pflanzlich decken.
Die sogenannte Langlebigkeitsdiät, veröffentlicht im Fachjournal Cell Metabolism, untersuchte die Aminosäure Methionin. Studienleiter Valter Longo: Eine methioninangereicherte pflanzliche Diät reduzierte im Tierversuch den Fettanteil und verlängerte die gesunde Lebensspanne. Daten von 200.000 Menschen deuten darauf hin: Sehr hoher Konsum von tierischem Eiweiß könnte das Diabetes-Risiko verdoppeln.
Schnell-Diät schlägt moderaten Ansatz
Eine norwegische Studie räumt mit dem Mythos Jo-Jo-Effekt auf. 284 Teilnehmer zeigten: Eine initiale Schnell-Diät mit weniger als 1.000 Kilokalorien pro Tag über acht Wochen führte zu nachhaltigerem Gewichtsverlust (14,4 Prozent nach einem Jahr) als ein moderaterer Ansatz (10,5 Prozent). Die Ergebnisse wurden im Mai auf dem Europäischen Kongress für Adipositas vorgestellt.
Fünf Minuten Gehpausen gegen Bewegungsmangel
Eine Studie mit über 19.000 Erwachsenen empfiehlt: Alle 30 bis 60 Minuten fünfminütige Gehpausen während sitzender Tätigkeiten. Das mildert Müdigkeit und verbessert die Stimmung – ohne die Arbeitsproduktivität zu beeinträchtigen.
Warnung vor Leistungsdruck
Bürojob? Dann kennen Sie die Sitzfalle. Alle 30 Minuten fünf Minuten Gehpause – das senkt Müdigkeit und verbessert die Stimmung. Kombiniert mit Krafttraining wird daraus ein echter Lebensverlängerer. 5-Minuten-Gehtaktik + Trainingsplan sichern
Trotz aller positiven Effekte: Die Deutsche Eislauf-Union warnt vor übermäßigem Leistungsdruck. Essstörungen wie Anorexia athletica oder das Relative Energiedefizit-Syndrom (RED-S) sind reale Gefahren. Experten plädieren für sensible Kommunikation und Akzeptanz unterschiedlicher Körperformen.
Das Fitnessbarometer Baden-Württemberg 2026 zeigt: Die Ausdauerleistung bei Kindern und Jugendlichen ist im Vergleich zu den Jahren vor 2020 gesunken.
