Krafttraining: 90 Minuten pro Woche senken Demenzrisiko um 27%
25.06.2026 - 02:29:13 | boerse-global.de
Die PopularitÀt der Trainingsmethode bleibt ungebrochen. Experten betonen jedoch: Ohne korrekte Technik bleibt der Erfolg aus. Und wer auf Gewichtsverlust hofft, wird enttÀuscht.
HĂ€ufige Fehler: Zu schnell, zu viel, zu schlampig
Die Pilates-Expertin Bryony Deery warnt vor einem klassischen Fehler: zu schnelles Tempo. âEine zu schnelle DurchfĂŒhrung verhindert oft die notwendige Ansteuerung der tiefen Muskulaturâ, so Deery.
Weitere Fehlerquellen: ein zu groĂer Bewegungsradius, eine unzureichende Aktivierung des Powerhouses â der tiefen Rumpfmuskulatur â und die VernachlĂ€ssigung der bewussten Atmung. Sogar ungeeignete Kleidung kann die EffektivitĂ€t einschrĂ€nken.
Die Lösung? Experten empfehlen Einheiten von 15 bis 20 Minuten. So bleibt die Konzentration auf die korrekte Form erhalten.
Pilates und Fettverbrennung: Die Wahrheit
Viele erwarten von Pilates eine schlanke Taille. Die Trainerin Nina Ponath stellt klar: âPilates stĂ€rkt die Körpermitte und fĂŒhrt durch eine verbesserte Haltung optisch zu einem strafferen Erscheinungsbild.â Ein primĂ€res Instrument zur gezielten Fettverbrennung sei es jedoch nicht.
Die Zahlen belegen das: Eine 50-minĂŒtige Einheit verbrennt durchschnittlich nur 80 bis 180 Kalorien. FĂŒr effektiven Fettabbau ist eine negative Energiebilanz nötig, betont Sportwissenschaftler Andreas Heumann. Zudem wird die Fettverteilung maĂgeblich genetisch bestimmt.
Einen indirekten Effekt gibt es aber: Pilates senkt den Cortisolspiegel. Weniger Stress bedeutet langfristig weniger Bauchfett.
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Reformer-Pilates auf dem Vormarsch
Spezialisiertes GerĂ€tetraining boomed. Die globale Franchise-Marke Club Pilates plant neue Studios in MĂŒnchen. Das Unternehmen betreibt weltweit rund 1.400 Standorte, in Deutschland sind es aktuell sechs.
Die Preisstruktur zeigt: Pilates bleibt ein Premium-Segment. Monatlich sind zwischen 119 und 239 Euro fÀllig.
Was Langzeitstudien verraten
Kraft- und StabilitĂ€tstraining hat nachweislich enorme gesundheitliche Vorteile. Eine Harvard-Studie mit rund 147.000 Teilnehmern ĂŒber 30 Jahre liefert beeindruckende Zahlen.
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Das Ergebnis: 90 bis 120 Minuten Krafttraining pro Woche senken das allgemeine Sterberisiko um 13 Prozent. Das Risiko fĂŒr Herz-Kreislauf-Erkrankungen sinkt um 19 Prozent. Besonders deutlich ist der Effekt bei Demenz: minus 27 Prozent.
In Kombination mit Ausdauertraining reduziert sich das Gesamtrisiko sogar um 45 Prozent. Pilates kann in diesem GefĂŒge als komplementĂ€re Methode dienen â sie steigert die athletische LeistungsfĂ€higkeit und senkt das Verletzungsrisiko.
