Krafttraining: Ein bis zwei intensive Einheiten pro Woche reichen

Die Fitnesswelt zeigt Ende Mai 2026 ein deutliches Bild: Während Breitensportler auf wissenschaftlich fundierte Trainingsmethoden setzen, treiben globale Expansionen und extreme Filmtransformationen die Branche voran.

Regeneration wird zum entscheidenden Faktor

Sportwissenschaftler Nima Mashagh betonte am Freitag: Für Hobbysportler ist die Balance zwischen Trainingsumfang und Erholungsphasen entscheidend. Das Prinzip „höhere Intensität = bessere Ergebnisse“ lasse sich nicht auf alle Leistungsklassen übertragen. Regeneration werde in der Praxis häufig unterschätzt.

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Fitnesscoach Markus Bremen zeigte heute am Beispiel von Joseph Baena, wie spezifische mechanische Reize wirken. Baena trainiert gezielt im gedehnten Muskelzustand – etwa mit einer modifizierten Preacher-Curl-Maschine ohne Armauflage. Laut Bremen reichen bereits ein bis zwei intensive Einheiten pro Woche für signifikante Fortschritte.

Panatta expandiert nach Lateinamerika

Die IFBB-Pro-Athletin Yarishna Ayala thematisierte am Donnerstag im Rahmen ihrer Panatta-Kooperation die Expansion des Geräteherstellers nach Lateinamerika. Der Schritt zeigt das wachsende Marktpotenzial für professionelles Equipment in der Region.

Doch trotz der wirtschaftlichen Dynamik bleiben strukturelle Probleme bestehen. Ayala kritisierte die niedrigeren Preisgelder für Frauen im Profi-Bodybuilding. Während sie sich auf den IFBB New York Pro vorbereitet, fordert sie eine Angleichung der finanziellen Rahmenbedingungen.

5.000 Kalorien für He-Man

Die Filmindustrie treibt weiterhin extreme körperliche Transformationen voran. Schauspieler Nicholas Galitzine berichtete von seinen Vorbereitungen für die He-Man-Rolle: Fünf Monate lang kombinierte er täglich 5.000 Kalorien mit dreistündigem Krafttraining. Es folgte eine intensive Definitionsphase mit 18-stündigem Fasten.

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Auch Eiza González bereitet sich auf ihre Rolle als Bodybuilderin Janie John im Film „Iron Jane“ vor. Seit Wochen baut die Schauspielerin massiv Muskelmasse auf. Der Drehstart in Kentucky ist für Juli geplant. Regie führt Lissette Feliciano.

Tödliche Risiken des Extremsports

Die Schattenseite der Branche zeigt der Fall Gabriel Ganley. Der 22-jährige Bodybuilding-Influencer mit 2,4 Millionen Instagram-Followern starb am 23. Mai in São Paulo. Todesursache: hypertrophe Kardiomyopathie (HCM). Ganley befand sich in der Vorbereitung auf den Wettbewerb „Musclecontest Brazil“.

Als Alternative zu extremen Kraftsportdisziplinen etabliert sich die Tracy-Anderson-Methode (TAM). Sie kombiniert Tanz-Cardio mit leichten Gewichten und setzt auf funktionale Ästhetik. Empfohlen werden zwei bis drei Einheiten pro Woche à 30 bis 45 Minuten – mit Fokus auf technische Präzision statt Geschwindigkeit.

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