Liegestütze: Neue Richtwerte zeigen, was in jedem Alter realistisch ist
29.06.2026 - 17:09:45 | boerse-global.de
Doch für Einsteiger ist sie oft eine Hürde. Aktuelle Trainingsmethoden zeigen, wie der Einstieg gelingt.
Die richtige Technik erlernen
Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der korrekten Ausführung. Experten raten: Lieber wenige saubere Wiederholungen als viele schlampige. Die Übung lässt sich in einfache Schritte zerlegen, sodass auch Anfänger ohne Vorkenntnisse Zugang finden.
Eine vereinfachte Methode hilft, die nötige Muskulatur aufzubauen – ohne die Gelenke zu überlasten. Ziel ist ein schrittweiser Kraftaufbau, der langfristig trägt.
Was ist in welchem Alter realistisch?
Wer Liegestütze lernen will, scheitert oft an der Technik. Mit der richtigen Schritt-für-Schritt-Anleitung und altersgerechten Richtwerten gelingt der Einstieg garantiert. Jetzt kostenlosen Trainingsleitfaden anfordern
Am 28. Juni veröffentlichte eine Übersicht konkrete Richtwerte für verschiedene Altersgruppen. Die Spanne reicht von 20 bis 70 Jahren. Die Daten dienen als Orientierung: Wie viele Wiederholungen sind in meinem Alter ein guter Wert?
Klar ist: Die Erwartungen sinken mit den Jahren. Dennoch bleibt die Liegestütze bis ins hohe Alter ein verlässlicher Indikator für die Oberkörperkraft.
Praxis im Park
Liegestütze sind kein Hexenwerk – auch nicht mit 50 oder 60. Ein einfacher Trick hilft, die nötige Muskulatur aufzubauen, ohne die Gelenke zu überlasten. Trainingsleitfaden für jedes Alter sichern
Am 30. Juni findet im Stadtpark Bernau bei Berlin ein einstündiges Gruppentraining statt. Die Liegestütze ist dabei Teil eines Ganzkörperkonzepts. Wer mitmachen will, sollte eine Sportmatte und ausreichend Wasser mitbringen.
Die Kombination aus technischer Anleitung und regelmäßigem Training ist entscheidend. Nur wer dranbleibt, steigert seine Wiederholungszahlen nachhaltig.
