Magnesium-Präparate: 57% überschreiten sichere Höchstmengen

Magnesium hat sich in den vergangenen Jahren zum meistverkauften Nahrungsergänzungsmittel in Deutschland entwickelt. Nach Daten des Deutschen Lebensmittelverbandes aus dem Jahr 2018 wurden bereits damals jährlich 37 Millionen Packungen abgesetzt. Trotz dieses kommerziellen Erfolgs hinterfragen Experten und Prüfinstitutionen zunehmend den gesundheitlichen Nutzen und die Sicherheit der angebotenen Präparate. Aktuelle Auswertungen deuten darauf hin, dass ein signifikanter Teil des Marktes die empfohlenen Höchstmengen überschreitet und für gesunde Konsumenten oft keinen Mehrwert bietet.

Überdosierung und regulatorische Empfehlungen

Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) empfiehlt eine tägliche Höchstmenge von 250 mg Magnesium über Nahrungsergänzungsmittel. Dieser Wert steht in deutlichem Kontrast zur Marktrealität: Eine Untersuchung der Verbraucherzentrale ergab, dass 57 Prozent der online erhältlichen Magnesium-Präparate diese Empfehlung überschreiten. Während die EU-Obergrenze für elementares Magnesium aus Supplementen bei 350 bis 400 mg liegt, weisen Verbraucherschützer darauf hin, dass eine zusätzliche Zufuhr für gesunde Menschen oft unnötig sei.

In der Juni-Ausgabe des Magazins Öko-Test wurden 28 Magnesium-Präparate bewertet. Die Tester kamen zu dem Schluss, dass viele Produkte überdosiert seien oder problematische Zusatzstoffe enthielten. Eine massive Überdosierung von mehr als 2500 mg Magnesium pro Tag kann schwerwiegende Folgen wie einen Blutdruckabfall oder Muskelschwäche nach sich ziehen. Bei Personen mit Niereninsuffizienz besteht zudem das Risiko von Herzrhythmusstörungen.

Wissenschaftliche Erkenntnisse zur Wirksamkeit

Die Studienlage zum therapeutischen Nutzen von Magnesium wird von Fachleuten als uneindeutig beschrieben. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2021 untersuchte die Auswirkungen auf den Schlaf. Die Ergebnisse zeigten, dass Magnesium die Einschlafzeit um 17 Minuten verkürzen und die Schlafdauer um 16 Minuten verlängern kann. Diese Effekte ließen sich jedoch ausschließlich bei älteren Erwachsenen nachweisen. Für eine allgemeine Empfehlung bei Schlafstörungen reicht die Datenlage nicht aus, wenngleich bei einer Anwendung oft eine Einnahme ein bis zwei Stunden vor der Nachtruhe geraten wird.

Wer Magnesium-Präparate kauft, sollte die Dosierung genau prüfen: 57 Prozent der online erhältlichen Produkte überschreiten die vom BfR empfohlene Höchstmenge von 250 mg pro Tag. Unser Ratgeber zeigt, woran Sie sichere Präparate erkennen und wie Sie die richtige Dosis für sich finden. Jetzt kostenlosen Ratgeber sichern

Magnesium übernimmt als Kofaktor für über 300 enzymatische Reaktionen wichtige Funktionen im Körper, unter anderem bei der ATP-Synthese. Hierbei wird oft Magnesiummalat – eine Verbindung aus Magnesium und Äpfelsäure – als besonders geeignet für Sportler oder bei chronischer Müdigkeit genannt, da es die Energieproduktion unterstützen soll. Zudem wird Magnesiumcitrat laut Fachberichten besser vom Körper absorbiert als Magnesiumoxid.

Bedarfsgruppen und Marktentwicklungen

Der tägliche Bedarf an Magnesium liegt zwischen 310 und 420 mg und kann im Regelfall vollständig durch die Ernährung gedeckt werden. Dennoch erreichen schätzungsweise 20 bis 30 Prozent der Bevölkerung eine zu niedrige Zufuhr. Eine gezielte Supplementierung gilt bei klinisch nachgewiesenem Mangel als sinnvoll. Zu den Risikogruppen zählen Menschen mit chronischen Magen-Darm-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Alkoholismus sowie ältere Personen. Auch die Einnahme bestimmter Medikamente, wie Diuretika oder Protonenpumpenhemmer, kann eine Ergänzung notwendig machen.

Im Handel finden sich zahlreiche Kombinationspräparate, die über die reine Magnesiumzufuhr hinausgehen. Ein Beispiel ist das Produkt Doppelherz Magnesium 500 Für Die Nacht, das für einen Preis ab 3,73 Euro für 30 Stück angeboten wird. Es enthält 500 mg Magnesium, kombiniert mit Vitamin D, B-Vitaminen, Lavendelöl und Melissenextrakt. Das Präparat arbeitet mit einem 2-Phasen-Depot, bei dem 250 mg Magnesium sofort und weitere 250 mg zeitversetzt freigesetzt werden.

Magnesium kann den Schlaf unterstützen – doch die Studienlage ist uneindeutig. Bevor Sie zu einem Präparat greifen, sollten Sie wissen, welche Dosierung sinnvoll ist und welche Produkte überdosiert sind. Unser Ratgeber hilft Ihnen, sichere Präparate auszuwählen. Ratgeber zur sicheren Magnesium-Einnahme anfordern

Warnungen vor Trendprodukten und Desinformation

Die Lebensmittelüberwachung Baden-Württemberg warnt vor dem unkritischen Konsum von Trendprodukten im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel. In Untersuchungen zeigten viele Präparate nicht die versprochene Wirkung oder waren mit Schadstoffen belastet. Kritisch bewertet wird insbesondere die Rolle von sozialen Medien. Influencer gelten laut Behördenangaben als unzuverlässige Quellen für Gesundheitsberatung, da sie oft unzureichend fundierte Informationen verbreiten und den Trend zur Selbstmedikation verstärken. Nebenwirkungen wie Durchfall bei zu hohen Dosen werden dabei häufig unterschätzt.

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