Rezept für Bewegung: Ärzte verschreiben Sport seit Mai 2026
25.06.2026 - 11:20:47 | boerse-global.de
Wer 2026 zu Hause trainieren will, setzt auf Übungen, die mehrere Gelenke und Muskelketten gleichzeitig fordern. Das verspricht mehr Effizienz – für Kraft und Ausdauer.
Zehn Bewegungen für den ganzen Körper
Sportwissenschaftler wie Dr. Michèl Gleich empfehlen einen Baukasten aus zehn grundlegenden Bewegungsmustern. Dazu gehören Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte und die Plank. Aber auch die Glute Bridge, Klimmzüge, der Hip Hinge, Step-ups, der Farmer's Walk und Seilspringen sind Pflicht.
Wer auf die klassische V-Form am Oberkörper aus ist, braucht keine Geräte. Liegestütze, Dips, Side Plank Raises und Klimmzüge trainieren Latissimus, Deltamuskel sowie Trapez- und Rautenmuskeln. Einziger Haken: Ohne niedrigen Körperfettanteil bleibt die Definition unsichtbar.
Rudern oder Kettlebell? Die bessere Alternative zum Joggen
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Joggen war gestern. Der New Yorker Fitnessexperte Noam Tamir sieht klare Vorteile bei Rudern und Kettlebell-Workouts. Beide trainieren Ausdauer und Kraft gleichzeitig. Rudern ist zudem gelenkschonend und ein echtes Ganzkörpertraining. Kettlebell-Swings pushen das Herz-Kreislauf-System direkt.
Der Markt reagiert: Magnetgesteuerte Rudergeräte mit verschiedenen Widerstandsstufen lassen sich in digitale Trainings-Apps integrieren.
Plank-Wahnsinn: Was Halteübungen wirklich bringen
Statische Übungen für die Körpermitte bleiben zentral. Die Berichte über extreme Plank-Leistungen sorgen für Aufsehen. Sängerin Helene Fischer hält stolze elf Minuten durch. Pamela Reif schafft sieben, Margot Robbie rund vier Minuten. Der offizielle Weltrekord von Josef Šálek liegt bei über neun Stunden – aus dem Jahr 2023.
Doch Vorsicht vor falschen Erwartungen. Pilates-Trainerin Nina Ponath und Sportwissenschaftler Andreas Heumann warnen: Pilates stärkt die Körpermitte, verbrennt aber nur 80 bis 180 Kalorien pro 50-minütiger Einheit. Zur Reduktion von Bauchfett taugt es kaum. Langfristig hilft die Methode eher durch Stressreduktion.
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Rezept für Bewegung: Vom Arzt direkt zum Sport
Der Trend geht zum systemischen Ansatz. Seit Mai 2026 lässt sich das „Rezept für Bewegung“ der Deutschen Krebshilfe und des DOSB direkt in gängige Praxissoftware einbinden. Ärzte verschreiben Bewegung wie ein Medikament.
Hinter dem Rezept steckt eine Bewegungslandkarte mit über 126.000 Angeboten von rund 24.500 Anbietern. Das Ziel: Die Hürde zwischen Diagnose und qualifiziertem Sportangebot senken. Bewegung wird so zum festen Bestandteil von Krebsprävention und Nachsorge. Personal-Trainerin Sanja Torwesten setzt zusätzlich auf kurze, kompakte Workouts – etwa in Pausenzeiten bei Großereignissen. Die Hemmschwelle sinkt, die Aktivität steigt.
