Selen senkt Arthrose-Risiko um 40%: Studie mit 940 Probanden

Körperliche Mobilität und die Vorbeugung von degenerativen Skeletterkrankungen wie Osteoporose oder Arthrose gewinnen in der Gesundheitsvorsorge zunehmend an Bedeutung. Fachleute setzen dabei auf eine Kombination aus spezifischen Bewegungsabläufen, gezielter Nährstoffzufuhr und allgemeiner Fitnessförderung. Da Arthrose bislang nicht heilbar ist, konzentrieren sich präventive Ansätze auf den Erhalt der Beweglichkeit und die Schmerzreduktion.

Goblet-Kniebeugen als Allround-Übung

In der Physiotherapie stehen spezielle Übungen für Gelenkstabilität und Langlebigkeit hoch im Kurs. Der Physiotherapeut Will Harlow bezeichnet Goblet-Kniebeugen als eine der effektivsten Allround-Übungen. Diese Form der Kniebeuge trainiere nicht nur Kraft, sondern fördere gleichzeitig Beweglichkeit, Gleichgewicht und die Belastbarkeit von Knochen und Gelenken.

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Empfohlen werden 10 bis 20 Wiederholungen mit einem Gewicht, das den Trainierenden nahe an die muskuläre Erschöpfung führt.

Mediale Gesundheitsformate legen zudem regelmäßig den Fokus auf die Prävention von Osteoporose und die Gesunderhaltung der Kniegelenke. Experten wie Gabi Fastner setzen auf tägliche Bewegungseinheiten, um den Stoffwechsel anzukurbeln, die Abwehrkräfte zu stärken und die Schlafqualität zu verbessern. Neben der Muskelkräftigung steht auch die Beweglichkeit von Händen und Füßen im Fokus – schließlich sichert das die Selbstständigkeit im Alter.

Regionale Sportangebote wie Rückenpilates oder spezielle Seniorengymnastik ohne Bodenarbeit in Stadtroda unterstützen diesen Ansatz durch praktische Anleitung.

Mikronährstoffe: Was Knochen und Knorpel brauchen

Neben der Bewegung spielt die Versorgung mit spezifischen Nährstoffen eine wesentliche Rolle für Knochen und Gelenke. Mehrere Vitamine und Spurenelemente werden mit positiven Effekten auf das Skelettsystem in Verbindung gebracht:

• Vitamin E: Eine Studie aus dem Jahr 1986 deutet darauf hin, dass 400 I.E. Vitamin E über sechs Wochen Schmerzen reduzieren können.
• Selen: Eine Untersuchung mit 940 Probanden aus dem Jahr 2005 zeigte: Ein hoher Selenspiegel kann das Risiko für Kniearthrose um bis zu 40 Prozent senken.
• Vitamin D und Mangan: Vitamin D gilt als essenziell für die Knochengesundheit, Mangan unterstützt das Knorpelwachstum.

Fachleute raten, vor einer hochdosierten Einnahme ärztlichen Rat zur individuellen Dosierung einzuholen.

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Tanzen gegen Stürze: Koordination als Schlüssel

Präventionsansätze beschränken sich nicht auf isoliertes Krafttraining. Auch Tanzkurse und Koordinationsübungen gelten als wirkungsvoll. Sie fördern Ausdauer und Gleichgewicht und senken so das Sturzrisiko. In Oberengstringen gibt es beispielsweise regelmäßige Tanzkurse unter fachlicher Leitung, die Bewegung mit sozialen Aspekten verbinden.

Die tägliche, moderate Bewegung bleibt die zentrale Empfehlung – für gesunde Gelenke und einen aktiven Alltag.

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