Micro-Workouts bringen Fitness an den Schreibtisch

Kurze Bewegungspausen im Büro sollen die Folgen des Sitzens bekämpfen. Die sogenannten Micro-Workouts oder „Bewegungssnacks“ dauern nur fünf bis 15 Minuten und lassen sich flexibel in den Arbeitsalltag integrieren. Angesichts steigender Burnout-Raten rückt die Gesundheit der Mitarbeiter immer stärker in den Fokus.

Die Wissenschaft hinter den kurzen Einheiten

Das Konzept basiert auf Studien: Schon wenige Minuten intensive Bewegung täglich können das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Entscheidend ist die Intensität – die Herzfrequenz muss deutlich ansteigen.

Diese kurzen Einheiten kurbeln den Stoffwechsel an und verbessern die Durchblutung des Gehirns. Das fördert Konzentration und Kreativität. Experten betonen, dass mehrere Mini-Workouts über den Tag verteilt ähnlich effektiv sein können wie eine lange Trainingseinheit.

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So funktioniert das Training im Büro

Der große Vorteil: Es wird keine Ausrüstung oder Sportkleidung benötigt. Beliebte Übungen für den Arbeitsplatz sind:

• Kniebeugen: Sie kräftigen die durch langes Sitzen geschwächte Bein- und Gesäßmuskulatur.
• Wadenheben: Diese unauffällige Übung lässt sich sogar im Stehen, etwa am Drucker, durchführen.
• Schulterkreisen: Perfekt, um typische Nackenverspannungen vom Schreibtisch zu lösen.
• Treppensteigen: Der Klassiker, um schnell den Kreislauf in Schwung zu bringen.
• Stuhlsitzen: An der Kante des Stuhls die Sitzposition halten, um die Oberschenkel zu aktivieren.

Sportwissenschaftler empfehlen Blöcke von 40 Sekunden Belastung und 20 Sekunden Pause. Apps oder Desktop-Erinnerungen helfen, die regelmäßigen Pausen nicht zu vergessen.

Mehr Energie und weniger Stress

Die Vorteile gehen über die körperliche Fitness hinaus. Die kurzen Bewegungspausen können das berüchtigte Nachmittagstief verhindern und die mentale Leistung steigern.

Zudem trägt Bewegung zum Stressabbau bei, da sie die Ausschüttung von Glückshormonen anregt. In einer Zeit, in der das Wohlbefinden der Belegschaft zum zentralen Thema wird, bieten Micro-Workouts eine einfache Lösung.

Werden Bewegungspausen zum Standard?

Experten sehen Micro-Workouts auf dem Vormarsch. Auch Trends wie „Haltestellen-Hopping“ – eine Station früher aussteigen und laufen – zeigen das wachsende Bewusstsein für mehr Alltagsbewegung.

Für Unternehmen ergibt sich die Chance, durch die Förderung solcher Pausen aktiv zur Gesundheit ihrer Mitarbeiter beizutragen. In einer sitzenden Gesellschaft sind die kurzen Einheiten eine zeiteffiziente Strategie, um Krankheiten vorzubeugen.

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