Bewegung: 15 Minuten täglich steigern Wohlbefinden um 21 Prozent

Schon kurze, gezielte Übungen können helfen.

Die Fitness-Expertin Denise Austin empfiehlt eine einfache Routine: Zwei Minuten Training mit „Pull Downs“ und „Arm Swings“. Wer die Intensität steigern will, greift zu leichten Hanteln (zwei bis drei Pfund).

Die Übungen stärken nicht nur Arme und Schultern. Sie stabilisieren gleichzeitig den Rumpf – und ein starker Core ist die Basis für eine aufrechte Haltung. Fehlbelastungen im Schulter-Nacken-Bereich werden so vermieden.

Bewegung als Wohlfühl-Booster

Eine aktuelle Studie des King's College London zeigt: Schon 15 Minuten tägliche Bewegung steigern das mentale Wohlbefinden. Der Effekt sei 21 Prozent stärker als bei einem einwöchigen Wellnessurlaub, sagt Studienleiter Dr. Brendan Stubbs.

Für Unternehmen ist das eine gute Nachricht. Kurze Bewegungspausen lassen sich leichter in den Arbeitsalltag integrieren als lange Trainingsprogramme. Entscheidend ist die Regelmäßigkeit.

Wie viele Liegestütze schaffst du?

Schon 15 Minuten tägliche Bewegung steigern das Wohlbefinden um 21 Prozent – das zeigt eine Studie des King's College London. Mit den richtigen Übungen lösen Sie Verspannungen und stärken Rumpf und Schultern. Jetzt kostenlosen Bewegungs-Guide anfordern

Die Mayo Clinic liefert konkrete Richtwerte für den Klassiker unter den Kraftübungen:

• Mit 25 Jahren: Frauen 20, Männer 28 Wiederholungen
• Mit 45 Jahren: Frauen 14, Männer 16 Wiederholungen
• Ab 65 Jahren: 10 Wiederholungen als Richtwert

Wichtiger als die reine Anzahl ist die saubere Technik. Nur so bleiben Verletzungen aus.

Von Pilates bis Sound Healing

Nacken- und Schulterverspannungen durch Bildschirmarbeit? Mit einer 2-Minuten-Routine aus „Pull Downs“ und „Arm Swings“ können Sie gezielt gegensteuern. Die Fitness-Expertin Denise Austin zeigt, wie es geht. Übungs-Guide jetzt kostenlos sichern

Auch regionale Anbieter reagieren auf den Trend. In Bernau bei Berlin starten Anfang Juli Kurse für Pilates und „Sanfte Gymnastik“. Die Physiotherapeutin Juliana Afram betont: Pilates ist auch für Schwangere geeignet – mit ärztlicher Zustimmung und ohne Bauchlage oder extreme Dehnungen.

In Hamburg gibt es Yin Yoga und Sound Healing, in Rüdersdorf bei Berlin Zumba und Piloxing. Die Kombination aus Bewegung und Entspannung hilft gegen Stress – eine der Hauptursachen für chronische Verspannungen.

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