Ausdauertraining: 150 Minuten wöchentlich senken Stresshormone nachweislich

Aktuelle Studien zeigen: Gezielte Bewegungsprogramme können Stress reduzieren, Schmerzen lindern und die Rehabilitation beschleunigen.

Ausdauertraining senkt Stresshormone nachweislich

Eine randomisierte klinische Studie mit 130 Erwachsenen zwischen 26 und 58 Jahren belegt den messbaren Einfluss von Sport auf die Stressantwort. Forscher der University of Pittsburgh und des AdventHealth Research Institute untersuchten die Wirkung von 150 Minuten wöchentlichem Ausdauertraining über zwölf Monate.

Das Ergebnis: Die Cortisolkonzentration im Haar sank signifikant. Spannend: Andere Parameter wie Herzfrequenzvariabilität, Blutdruck oder Entzündungsmarker veränderten sich kaum. Regelmäßige Bewegung reduziert also vor allem die langfristige hormonelle Stressbelastung. Die Studie erschien im „Journal of Sport and Health Science".

Minimal-Dosis-Ansatz fürs Krafttraining

Die WHO empfiehlt zwei Trainingseinheiten pro Woche für alle großen Muskelgruppen. Doch nur 10 bis 30 Prozent der Erwachsenen erreichen diese Vorgabe. Das Deutsche Krebsforschungszentrum (DKFZ) und die Deakin University haben untersucht, wie sich die Empfehlung im Alltag umsetzen lässt.

Ihr Vorschlag: ein Minimal-Dosis-Ansatz mit 40 bis 60 Minuten Krafttraining pro Woche. Der Trick liegt in Mehrgelenksübungen, Supersätzen und kurzen Aktivitätseinheiten – sogenannten „Exercise Snacks". Die Studie erschien in „Frontiers in Public Health".

Melatonin als Schmerzmittel? Neue Metaanalyse überrascht

Chronische Schmerzen des Bewegungsapparats betreffen Millionen Menschen. Eine Metaanalyse der Universität Sydney mit über 2.000 Teilnehmern liefert nun neue Erkenntnisse. Die im Fachjournal „Pain" veröffentlichte Auswertung zeigt: Melatonin kann Schmerzen lindern.

Wer seinen Cortisolspiegel nachhaltig senken möchte, findet im kostenlosen Report den wissenschaftlich belegten 12-Monats-Plan – inklusive Minimal-Dosis-Krafttraining und Exercise Snacks für den Alltag. Jetzt kostenlosen Trainingsplan anfordern

Die Schmerzreduktion lag bei etwa 9 Punkten auf einer 100er-Skala. Das entspricht der Wirkung von Paracetamol oder nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAR). Bei postoperativen Schmerzen zeigte sich dagegen kein Effekt.

Haut-Gehirn-Theorie: Neue Massagetechnik gegen Rückenschmerz

Ergänzend zu Medikamenten rücken manuelle Techniken in den Fokus. Ein neuer Ansatz aus dem Sommer 2026 basiert auf der „Haut-Gehirn-Theorie". Statt schmerzende Stellen direkt zu massieren, empfehlen Therapeuten, die Haut sanft zu kneifen und zu ziehen.

Besonders bei langjährigen Beschwerden an Rücken und Gelenken soll diese Methode eine Alternative zu herkömmlichen Massagetechniken bieten.

Rehabilitation nach Sportverletzungen: Die ersten Wochen entscheiden

Nach schweren Verletzungen wie Kreuzbandrissen ist die frühzeitige Intervention entscheidend. Experten betonen: Die ersten Wochen der Rehabilitation bestimmen die langfristige Mobilität und Karriere. Neben physikalischer Therapie spielen Ernährung und mentale Unterstützung eine zentrale Rolle.

Heilstollen-Therapie hilft bei Atemwegserkrankungen

Nur 10–30 % der Erwachsenen erreichen die WHO-Empfehlungen für Krafttraining. Der Report zeigt, wie Sie mit 40–60 Minuten pro Woche und cleveren Supersätzen alle Muskelgruppen trainieren – ohne Zeitdruck. Minimal-Dosis-Krafttraining jetzt entdecken

Für Patienten mit Asthma, COPD oder Long-COVID zeigt eine Studie des Deutschen Zentrums für Lungenforschung (DZL) neue Wege auf. Eine dreiwöchige Speläotherapie (Heilstollen-Therapie) mit sechs Sitzungen verbesserte subjektive Beschwerden und Lebensqualität. Objektive Lungenfunktionsparameter blieben allerdings weitgehend unverändert.

In der Praxis setzen Anbieter zunehmend auf spezialisierte sporttherapeutische Einzelbehandlungen. Die Kombination aus manueller Therapie und individuellen Übungsprogrammen für zu Hause soll die Beweglichkeit gezielt fördern. Institutionen wie die Sportschule der Bundeswehr nutzen Sport zudem als integratives Element zur Rehabilitation einsatzgeschädigter Soldaten – und bereiten sie auf internationale Wettkämpfe vor.

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