Bewegung: 15 Minuten tÀglich steigern Wohlbefinden um 21 Prozent
Veröffentlicht: 03.07.2026 um 18:18 Uhr, Redaktion boerse-global.de
Das zeigt eine aktuelle Asics-Studie.
Die Bedeutung gezielter Bewegungstechniken wĂ€chst in der GesundheitsprĂ€vention. Tai Chi, Qigong und Yoga rĂŒcken zunehmend in den Fokus â besonders gegen Schulter- und RĂŒckenverspannungen.
Gezielte Ăbungen fĂŒr den Oberkörper
Verspannungen im Oberkörper entstehen oft durch langes Sitzen oder einseitige Belastungen. Dagegen helfen spezifische BewegungsablĂ€ufe. FachbeitrĂ€ge empfehlen kurze Ăbungseinheiten von etwa drei Minuten, die gezielt die Schultermuskulatur lockern.
Auch Yoga gilt als wirksame Methode gegen RĂŒckenschmerzen. Experten prĂ€sentierten Anfang Juli drei gezielte Ăbungen zur Lösung von Verspannungen. Die Psychologin Eva Elisa Schneider wies darauf hin, dass Verhaltensmuster wie âPeople Pleasingâ physische Spuren hinterlassen. Ein bewusster Check der Körpersignale ĂŒber eine Woche könne helfen, solche Muster zu identifizieren.
Wer unter Verspannungen oder MuskelschwĂ€che leidet, findet in den 17 Ăbungen von Prof. Dr. Wessinghage eine ĂŒberraschend einfache Lösung fĂŒr den Alltag. Die Ăbungen lassen sich in nur 3 Minuten durchfĂŒhren und sorgen fĂŒr sofortige Linderung sowie effektiven Muskelaufbau. Jetzt 17 WunderĂŒbungen kostenlos herunterladen
Was die Forschung sagt
Die Asics-Studie unter Leitung von Dr. Brendan Stubbs vom King's College London liefert klare Zahlen: 15 Minuten Bewegung pro Tag steigern das mentale Wohlbefinden um 21 Prozent mehr als ein einwöchiger Wellnessurlaub. Rund 71 Prozent der Teilnehmer empfanden tÀgliche AktivitÀt als wirksamer gegen Stress.
Die Risiken von Bewegungsmangel sind ebenfalls gut dokumentiert. Eine in PLOS Medicine veröffentlichte Studie zeigt: Jede weitere Stunde ununterbrochenen Sitzens erhöht das Krebssterberisiko um 10 Prozent. Ersetzt man diese Stunde durch leichte AktivitĂ€t, sinkt das Risiko um 12 Prozent. Bei nur fĂŒnf Minuten intensiver AktivitĂ€t sind es sogar 22 Prozent.
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Breites Kursangebot fĂŒr den Einstieg
Der Bedarf an praktischer Anleitung wĂ€chst. Die VHS Hofer Land bietet ab dem 12. Juli insgesamt 110 Kurse an â von Yoga ĂŒber Qigong bis zu Autogenem Training. Die Preise liegen zwischen 8 und 125 Euro.
In Bernau gibt es spezifische Termine fĂŒr Qigong und Meditation in der Dorfkirche Börnicke sowie Kurse fĂŒr sanfte Gymnastik. Auch das Klinikum am Weissenhof reagiert: Am 7. Juli ist eine Fortbildung fĂŒr PflegekrĂ€fte zu Atemtechniken und Autogenem Training angesetzt.
App-basierte Lösungen wie Hapday mit rund drei Millionen Nutzern versuchen, diese Erkenntnisse digital zugÀnglich zu machen. Die theoretische Basis liefern unter anderem eine Metaanalyse von 2019 sowie Studien der American Psychological Association aus dem Jahr 2018.
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