Bewegung: Fünf Minuten täglich könnten zehn Prozent aller Todesfälle verhindern

Das legt eine im Januar im Fachjournal The Lancet veröffentlichte Studie nahe. Parallel dazu bestätigen Fachpublikationen: 10.000 Schritte pro Tag senken das Risiko für Herzinfarkte, Osteoporose und Krebs signifikant.

Doch viele Menschen bewegen sich weniger, als sie sollten. Das zeigt eine Untersuchung des HSHS Saint John’s Hospital, die auf dem ENDO-Kongress im Juni präsentiert wurde. Bei 753 Teilnehmern, die GLP-1-Präparate einnahmen, sank die durchschnittliche Schrittzahl von 5.047 auf 4.487. Besonders auffällig: Bei Männern ging die tägliche Bewegung um rund 1.000 Schritte zurück. Auch die Zeit für zügige Bewegung reduzierte sich – von 28 auf 22 Minuten täglich.

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Mini-Workout für zu Hause: Fünf Übungen, vier Wochen

Wer seine Fitness schnell verbessern will, muss nicht stundenlang trainieren. Personal Trainer Marcus Kalz, bekannt für die Betreuung von TV-Moderatorinnen, propagiert ein Mini-Workout mit nur fünf Übungen. Bei konsequenter Durchführung über vier Wochen hält er eine Gewichtsreduktion von ein bis zwei Kilogramm und eine spürbare Muskelaktivierung für realistisch. Seine Empfehlung als Vorbereitung: drei Durchgänge Hampelmann für je eine Minute.

Sängerin Helene Fischer setzt für ihre „360°“-Stadiontournee auf ein ähnliches Kurzformat. Die 41-Jährige integriert die „Bring Sally Up“-Challenge in ihr Warm-up. Dabei handelt es sich um eine rund dreieinhalbminütige Liegestütz-Einheit, synchron zum Rhythmus eines Musikstücks. Hohe Intensität in kurzer Zeit – das Prinzip dahinter ist einfach.

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Der Burpee-Test: Wie fit bist du wirklich?

Zur Messung der Leistungsfähigkeit gibt es standardisierte Tests. Der ehemalige CrossFit-Champion Jason Khalipa entwickelte den Burpee-Check: Pro Minute müssen 15 Burpees absolviert werden, bis die Frequenz nicht mehr gehalten werden kann. Drei Minuten gelten als Mindeststandard, zehn Minuten (150 Wiederholungen) als überdurchschnittlich. Die Elite-Klasse beginnt ab 15 Minuten – Spitzenwerte von über 20 Minuten (300 Wiederholungen) sind außergewöhnlich.

Im professionellen Model-Bereich sehen die Routinen anders aus. Adriana Lima kombiniert Box-Elemente mit Bauchmuskel-Training, Seilspringen und Jogging-Einheiten von mehr als fünf Kilometern. Dazu kommen Yoga, Pilates und eine strikte Ernährung mit sechs kleinen Mahlzeiten und hoher Wasserzufuhr.

Realistische Körperbilder: Cellulite ist normal

Parallel zu den sportwissenschaftlichen Ansätzen läuft eine Debatte über realistische Körperbilder. Persönlichkeiten wie Anna Heiser betonen: Cellulite oder Hautveränderungen sind normale Erscheinungen. Sie plädiert dafür, die Sommermonate unabhängig von Perfektionsansprüchen für Aktivitäten im Freien zu nutzen. Eine psychologische Komponente, die die rein leistungsbezogenen Ansätze der Fitnessbranche ergänzt.

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