Bewegung im Alter: 560 Minuten pro Woche senken Herzrisiko um 30%

Eine Analyse der McMaster University in Kanada wertete 137 Übersichtsarbeiten mit über 30.000 Teilnehmern aus. Ergebnis: Die Beständigkeit des Trainings wiegt schwerer als die Komplexität eines Übungsplans.

Das American College of Sports Medicine empfiehlt für 2026: Trainieren Sie alle großen Muskelgruppen zweimal pro Woche. Ein Training bis zum vollständigen Muskelversagen ist nicht nötig. Entscheidend ist die langfristige Routine.

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Mehr Bewegung, weniger Risiko

Die herkömmliche Empfehlung von 150 Minuten moderater Bewegung pro Woche senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 8 bis 9 Prozent. Eine britische Studie mit über 17.000 Personen zeigt: Bei 560 bis 610 Minuten pro Woche sinkt das Risiko um über 30 Prozent.

Der entscheidende Fitness-Marker im Alter: der VO2max-Wert. Je höher das Bewegungsvolumen, desto besser die kardiovaskuläre Gesundheit.

Wenn die Hüfte schmerzt

Schleimbeutelentzündungen an der Hüfte (Bursitis Trochanterica) sind ein häufiges Hindernis für Mobilität. Prof. Dr. med. Fritz Thorey nennt mechanische Überbelastungen durch Laufen oder Radfahren sowie Fehlbelastungen als Hauptursachen.

Die Therapie setzt auf Schonung und entzündungshemmende Maßnahmen, gefolgt von Stabilisationsübungen. Sturzprävention und Kräftigung der Körpermitte stehen dabei im Fokus.

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Neue Trends für Senioren

Pilates erlebt durch soziale Medien einen Boom – die Studios sind hoch ausgelastet. Auch „Seated Cardio“ gewinnt an Bedeutung: Herz-Kreislauf-Training im Sitzen ermöglicht Ausdauertraining trotz eingeschränkter Belastbarkeit der Beine.

Die soziale Komponente der Bewegung ist nicht zu unterschätzen. Die erste Bretzenheimer Seniorenmeile Anfang Juni zeigte: Netzwerke, die Prävention mit gesellschaftlicher Teilhabe verbinden, sind gefragt. Regionale Angebote wie Sanfte Gymnastik in Bernau bei Berlin ergänzen das Programm – Anmeldung erforderlich.

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