Schwellentraining: Zwei Einheiten pro Woche für Läufer reichen

Das rächt sich langfristig.

Ein Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie warnte heute vor diesem Fehler. Ohne stabile Muskulatur steigt das Risiko für Überlastungsschäden drastisch. Die Folge: Schmerzen, Pausen, Frust.

Krafttraining ist keine Option, sondern Pflicht

Wer nur läuft, trainiert seinen Körper einseitig. Die Rumpfmuskulatur bleibt schwach, die Gelenke leiden. Genau hier setzt die Prävention an.

Angebote wie das Ganzkörpertraining in Bernau zeigen, wie es geht. Heute trainierten Läufer dort mit Sportmatten gezielt ihre Stabilität. Die Botschaft der Experten: Ohne Kraft kein Fortschritt.

Der richtige Puls macht den Unterschied

Neben der Muskulatur entscheidet die Intensität über Erfolg oder Verletzung. Markus Ryffel erklärte gestern die Methode des Schwellentrainings.

Wer als Sportler seine Gelenke schützen und die Rumpfstabilität nachhaltig verbessern möchte, findet in diesem Leitfaden die passenden Übungen. Der kostenlose Ratgeber eines deutschen Olympia-Experten zeigt, wie Sie mit minimalem Aufwand maximale Ergebnisse erzielen. 17 Übungen für mehr Kraft und Stabilität kostenlos sichern

Sein Tipp: Der Sprechtest. Wer noch kurze Sätze sagen kann, liegt richtig. Singen sollte nicht mehr klappen. Zwei solcher Einheiten pro Woche reichen – etwa fünfmal 1,5 Kilometer im Halbmarathon-Tempo.

Das Material ist nicht die Lösung

Laufschuhe wie der Asics Novablast 5 versprechen mehr Dämpfung – ganze 8,5 Prozent mehr als der Vorgänger. Doch die weiche Sohle hat einen Haken: Sie führt den Fuß schlechter, wenn die Muskeln ermüden.

Die Lehre: Kein Schuh ersetzt starke Beine und einen stabilen Rumpf.

Gerade bei intensiver Belastung ist der gezielte Aufbau unterstützender Muskelgruppen entscheidend, um Fehlstellungen und Schmerzen entgegenzuwirken. In diesem Experten-Report erfahren Sie, wie Sie mit nur 6 einfachen Übungen zuhause gegensteuern können. Kostenlosen Krafttraining-Ratgeber jetzt herunterladen

Hitze ist der unsichtbare Gegner

Gestern maß der Deutsche Wetterdienst in Neißemünde 41,7 Grad – ein neuer Rekord. Auch der Klöntalerseelauf mit 480 Teilnehmern und die Diamond League in Paris litten unter der Hitze.

Mediziner warnen: Extreme Temperaturen belasten das Herz-Kreislauf-System massiv. Seit dem 26. Juni gab es mindestens 15 Todesfälle durch Badeunfälle. Wer bei solchen Bedingungen läuft, muss die Intensität anpassen.

Die Formel für nachhaltigen Laufsport ist einfach: Methodik, Kraft, Wetteranpassung. Kilometer allein reichen nicht.

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